Ценность сна по часам: правда или миф?

В настоящее время по сети «гуляет» таблица, в которой расписана ценность сна по часам. Многие пользователи «сломали» голову, размышляя, действительно ли это правда. Ведь согласно данным таблицы сон в течение часа с 19.00 до 20.00 приравнивается к семичасовому отдыху. Получается, после этого можно не спать почти сутки (а потом снова – один час). Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно изучить таблицу часов сна и его ценности подробно.

Что собой представляет таблица ценности сна?

Таблица ценности сна по часам выглядит следующим образом:

Таблица суммы сна

Таблица эффективности сна

Непонятно, чем руководствовался составитель, определяя промежутки времени. Каких-либо научных доказательств изложенному не существует. Он утверждает, что ценность сна, начиная с периода 19-20, уменьшается с каждым последующим часом ровно на один. А начиная с 2.00 и до 6.00, счет идет на минуты (при этом закономерность отсутствует). Далее, как считает автор, спать не имеет смысла.

Несколько слов об авторе

Как выяснилось, автором является Сергей Будилов, представленный на просторах интернета в качестве народного целителя. По его словам, он изучил множество различных оздоровительных практик и направлений и создал собственный метод, названный «Алфеи». Ценность сна за 1 час (таблица) – часть работы.

На некоторых ресурсах его позиционируют как ученого. Первое звание – член профессиональной ассоциации висцеральных терапевтов. На самом деле подобная организация называется «ассоциация висцеральной хиропрактики», что не имеет отношения к официальной медицине. Сведений о медицинском образовании Будилова нет.

Второй титул составителя шедевра под названием «часы сна и его ценность» – член международной академии экологии. Данная организация существует на самом деле, однако ее «международность» ограничивается Казахстаном и к западным странам не имеет никакого отношения.

Сколько нужно спать?

Ученые считают: минимальное количество ночного отдыха должно составлять пять циклов. Каждый цикл состоит из быстрой и медленной фазы и длится около 1,5 часа. То есть, человеку нужно спать не менее 7,5 часов. Ориентируясь на представленные в таблице данные, получается, что достаточно поспать с 19.00 до 20.00 или до 21.00, а затем больше не ложиться до следующего вечера. Даже первокласснику очевидно, что на самом деле пройдет лишь час или два.

Фазы сна

5 повторяющихся циклов сна в сумме составляют около 7 часов

Подобные математические просчеты грозят серьезными нарушениями здоровья. Общеизвестно, что недостаток сна постепенно приводит к истощению энергетических запасов, нервным срывам, психическим заболеваниям. То же происходит при избытке – возрастает риск расстройства деятельности сердечно-сосудистой системы, возникновения ожирения, нарушения метаболических процессов, работы эндокринных желез.

Не стоит забывать о том, что у каждого человека свои биоритмы. Известно, что люди условно разделяются на «сов» и «жаворонков». Если последние легко засыпают в 22.00, и так же с легкостью пробуждаются в 5.00, то «совам» такой режим не подходит. Для «человека-совы» важен сон именно в утренние часы, когда, как утверждает таблица ценности сна за 1 час, «спать бессмысленно».

Где «спрятана» правда?

Приглядевшись повнимательнее и произведя реальные подсчеты времени, можно заметить, что в общих чертах рекомендации составителя таблицы сна не так уж далеки от советов ученых. Если не принимать во внимание непонятные коэффициенты, данные каждому периоду, получится, что ночной отдых с 22.00 до 5.00 составит 7 часов. Это не противоречит общепринятым нормам.

Официальной науке градация ценности сна не известна

Сон необходим для поддержания здоровья человека и обеспечения его работоспособности

Также дело обстоит и с ослабленными людьми, для которых автор рекомендует отдых с 19.00 до 5.00. В реальном времени это составит 10 часов (согласно Будилову – 28). Такая продолжительность сна считается полезной особенно во время болезни или в период выздоровления. Человек набирается сил и быстрее идет на поправку.

Таким образом, правда таблицы ценности сна по часам состоит лишь в реальной продолжительности времени отдыха. Цифры же, соответствующие каждому отдельно взятому промежутку можно считать лишь претензией на некое новаторство.

Заключение

Ценность сна не по таблице, а в реальной жизни, прежде всего в нем самом, в его качестве и наличии как такового. Во время отдыха восстанавливаются энергетические запасы организма, нормализуется работа всех систем органов, повышается иммунитет. Человек, который хорошо высыпается, имеет более устойчивую психику, адекватное отношение к жизненным ситуациям, высокую умственную и физическую работоспособность.

Поэтому ответ на вопрос, ценность сна по часам – правда или нет, носит относительный характер. Если рассматривать его со стороны реальной продолжительности, то он имеет место быть. Однако доверять сомнительным таблицам или нет – личное дело каждого.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь испытывали бессонницу?! Конечно, вы не понаслышке знаете что это такое: частые бессонные ночи, разбитость, снижение трудоспособности, настроения, сонливость днем, ощущение постоянного нехватки сна..
  • А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает?
  • Разве это можно терпеть?
  • Готовы ли вы дальше так жить?
  • А сколько денег вы уже «спустили» на неэффективное лечение?
Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с Еленой Малышевой, в котором она раскрыла секрет избавления от бессонницы.

Читать интервью далее >>

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Оцените статью

загрузка...

Комментарии:
  1. Андрей

    Здравствуйте.
    А теперь извините, так как Ваша статья это очень поверхностный взгляд на такую серьезную вещь как сон. Дело в том, что качество сна очень и очень сильно зависит от такой вещи как гормон сна мелатонин. Так вот мелатонин начинает вырабатываться примерно в 20:00, выходит на максимум к 24:00 и к 4:00 утра сходит на нет. Даже если спать после 4:00 утра, то сон почти никакой пользы не приносит. Подозреваю, что у автора таблицы ценности сна, наверное, часовой пояс другой вот от туда и цифры 19:00 — 03:00.
    Из своего лично опыта скажу следующее. Когда-то студентом и на первом курсе жил сам и ложился спать в 21:00 и просыпался в 3 часа утра (6 часов сна). Причем просыпался с пол оборота и со свежей головой, так что к парам готовился за два-три часа без проблем. А потом на остальных курсах жил вместе с друзьями и ложились мы спать в полночь и утром в 8 часов еле вставали (8 часов сна). Вставали разбитые, сонные с тяжелой головой и учеба еле запускалась к второй паре.
    Недавно у меня началась та же проблема. Начал ложиться спать в 10-11 ночи и еле просыпался к 6 утра (7-8 часов). Причем усталость и сонливость после пробуждения. А потом нашел эту таблицу и начал быстрей ложиться. Теперь ложусь в 20:30-21-00 и встаю в три часа вообще без проблем и без сонливости. Так что делайте выводы сами, а я свои сделал. Единственное, что еще не попробовал так это спать с 19:00 до 21:00. Но делать это без надобности не надо, так как кроме мозга у нас есть ещё тело для которого надо хотя бы 5-6 часов.
    Кстати, знаю человека, который спит как раз с 19:00 до 21:00 когда работает на скорой помощи на ночных дежурствах. По его словах этого вполне достаточно, чтобы потом всю ночь и потом целый день вполне нормально жить.
    Относительно научных подтверждений, то также слышал о том, что, примерно, же эту таблицу подтвердили ученые калифорнийского университета. Жаль, только не могу поделиться ссылкой.
    А всем читателям советую провести небольшой эксперимент и получить собственный опыт. Успехов.


Добавить комментарий




Наверх