Как не дать себе заснуть – действенные методы

Сон дает нам энергию, необходимую для активной ежедневной деятельности, но иногда бывает так, что аврал на учебе или работе не позволяет спать достаточно и организм вынужден функционировать на пределе своих возможностей.

Существуют некоторые хитрости, как не заснуть на работе или учебе. Именно о них пойдет речь в этой статье.

Девушка хочет спать

Сонливость на рабочем месте

Органы чувств

Чтобы не дать себе уснуть, можно воздействовать на свои органы чувств:

  • Осязание. Умойтесь холодной водой. Также можно попробовать слегка ущипнуть себя или сделать некоторые физические упражнения, например, потянуться, сделать круговые движения плечами, развести руки в стороны или несколько раз с силой сжать-разжать кулаки.
  • Вкус. Жевательная резинка, тем более, с освежающим мятным вкусом активно воздействует на вкусовые рецепторы.
  • Зрение. Прежде всего, это свет. Позаботьтесь о том, чтобы в комнате было так много света, как это возможно. Если увеличить количество света не представляется возможным, то можно занять место как можно ближе к его источнику. Если после бессонной ночи уже болят глаза, сделайте хотя бы небольшой перерыв для них, посмотрите в окно, на горизонт.
  • Обоняние. Несколько капель эфирного масла мяты в аромалампу, стимулирующе воздействуют на обоняние и помогут взбодриться.
  • Слух. Музыка также может помочь проснуться. Послушайте свои любимые композиции, если они вызывают желание потанцевать, то эффект будет наилучшим.
Мужчина слушает музыку

Музыка поможет взбодриться

Некоторые уловки

Если за плечами уже ночь без сна и это еще не конец, а отдых в скором времени не ожидается, то можно:

  • Выйти на улицу и немного прогуляться. Глоток свежего воздуха поможет немного взбодриться. Если вы находитесь на работе, сходите за кофе или до ближайшего кафе или хотя бы выпейте стакан холодной воды.
  • Устроить перекус. В день, когда требуется долго оставаться в рабочем режиме (впрочем, как и всегда) лучше вместо пары больших порций съедать несколько меньших по объему. При этом стоит избегать жирной и трудно перевариваемой пищи, а также алкоголя. От них самочувствие лишь ухудшится, сильнее потянет в сон. Причем небольшие порции пищи следует принимать через равные промежутки времени, стараясь не пропускать. Кроме того, никому не повредит недалеко от рабочего места держать несколько продуктов, богатых белком, например, орехи или йогурт, они также помогут увеличить производительность.
Девушки обедают

Перекус на работе

  • Сменить или видоизменить свою деятельность. Например, во время лекции в университете можно начать, записывая, выделять наиболее важные моменты текстовыделителем или попытаться записывать за преподавателем (если, конечно, эти записи только для вас, и преподаватель не будет их изучать в последующем), держа ручку в другой руке. Эти действия стимулируют работу мозга и уменьшают риск заснуть. В офисе можно встать из-за компьютера и пойти напечатать или отсканировать документы ─ это позволит мозгу переключиться и после возвращения на рабочее место функционировать более эффективно.
  • Взять 20-30-минутный перерыв и использовать его для сна. Для этого нужно найти наиболее удобное место (например, диван в комнате отдыха), постараться создать наиболее комфортные условия: выключить мобильный телефон, чтобы он перестал звонить, закрыть дверь, приглушить свет и немного вздремнуть. Полчаса сна дадут заряд энергии, прояснит ум и позволит вернуться к работе.

Лучше избегать приема энергетических напитков. Да, они стимулируют быстрое пробуждение и прилив энергии, но, в более долгой перспективе силы иссякнут еще быстрее.

Повышение эффективности сна

Не стоит злоупотреблять полным отказом от ночного отдыха, лучше постараться максимально эффективно использовать имеющееся, пусть и малое время сна. Ведь есть способы, как сократить продолжительность сна, при этом немного потеряв в качестве. Это нанесет гораздо меньше вреда, чем полный отказ от сна. Чтобы повысить ценность и качество сна придерживайтесь следующих правил.

  • Не ложитесь в постель, если не хотите спать, делайте это только тогда, когда действительно устали.
  • Проснувшись среди ночи, не стоит мучиться, лежа в кровати, можно встать и сделать что-то по дому, вернувшись в спальню только тогда, когда потянет в сон.
  • Спите днем. Для этого устраивайте себе 15-минутные перерывы на сон. Исследования показали, что чашка кофе и 15 минут, проведенные в тишине с закрытыми глазами помогают значительно улучшить свое самочувствие и взбодриться.

Легче предотвратить

Кроме того, стоит сделать выводы о том, почему возникают подобные ситуации, определить, что именно приводит к тому, что приходится несколько суток подряд не спать. Следует стараться делать все свои дела вовремя, чтобы не наносить вреда своему организму, ведь каждый такой случай ─ удар по здоровью. В оптимальном режиме можно трудиться, если:

  • ложиться спать и вставать утром примерно в одно и то же время;
Будильник

Необходимо выработать режим сна-бодрствования

  • не засиживаться вечером за просмотром телевизора или чтением книги, если известно, что утром придется рано вставать;
  • нужно подготовиться к экзамену или сдаче отчета, не надо откладывать все на последнюю ночь, чтобы наутро не чувствовать себя сонным и разбитым. Можно составить расписание подготовки и выполнять какую-то часть работы каждый день.

Если вы стараетесь все это соблюдать, но все равно испытываете проблемы с засыпанием или весь день хотите спать, то следует проконсультироваться с доктором, ведь это может быть одним из проявлений болезни.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь испытывали бессонницу?! Конечно, вы не понаслышке знаете что это такое: частые бессонные ночи, разбитость, снижение трудоспособности, настроения, сонливость днем, ощущение постоянного нехватки сна..
  • А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает?
  • Разве это можно терпеть?
  • Готовы ли вы дальше так жить?
  • А сколько денег вы уже «спустили» на неэффективное лечение?
Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с Еленой Малышевой, в котором она раскрыла секрет избавления от бессонницы.

Читать интервью далее >>

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Оцените статью

загрузка...

Добавить комментарий




Наверх