Бессонница у беременных на ранних сроках: почему возникает, чем опасна для мамы и ее ребенка, методы борьбы и профилактики

Беременность – особенный период в жизни каждой женщины, полный приятных ожиданий. Но он «предъявляет» организму повышенные требования. По результатам научных исследований, даже у женщин с абсолютно нормальным течением беременности, повышается количество неврастенических и психических отклонений.

Чтобы победить бессонницу во время беременности, необходимо установить ее причину

Бессонница при беременности на ранних сроках – причина нарушенного самочувствия женщины, приводит к ухудшению общего состояния, снижению жизненной активности. Это комплексная медико-социальная проблема. Сложность с засыпанием выделена специалистами в отдельное заболевание, имеет свой код в международной классификации болезней и требует решения.

Что такое сон, почему развивается бессонница и ее виды

Исследование сна начали проводить еще в древние времена, этим вопросом занимались великие ученые (Аристотель, Гиппократ). Сначала, он рассматривался как пассивный процесс, промежуток времени между бодрствованием и смертью…Конечно, сейчас представления о нем кардинально поменялись. Сон – физиологический, жизненно важный процесс, составляющий около трети от всей продолжительности жизни. Характеризуется отсутствием сознательной работы психики, снижением реакций на раздражители из окружающего мира.

Женщины, в принципе, более подвержены бессоннице. Есть три вида расстройства, которые возникают в разное время.

• Стартовый. Его характеризует невозможность погрузиться в сон. Женщина ворочается, меняет положение тела, ищет удобную позицию. Но заснуть не может. Часто это связано со стрессом, повышенной психоэмоциональной нагрузкой, переживаниями относительно своего настоящего и будущего.
• Срединный. Процесс засыпания не имеет проблем, но за ночь возникают несколько эпизодов пробуждения. Они могут быть связаны с необходимостью посетить туалет, ощущением неудобства или быть беспричинными.

Частое мочеиспускание может стать причиной ночных пробуждений у беременных

• Завершающий. Женщина просыпается каждое утро на 3-4 часа раньше назначенного времени, и больше не может заснуть.

Для ранних сроков беременности, преимущественно, характерна бессонница двух вторых типов.

До 75% женщин испытывают трудности со сном разной степени выраженности. Существенное влияние на плод это не оказывает, только если не принимает патологическое течение.

Причины развития бессонницы:

• Гормональные изменения в организме. Всплеск образования прогестерона, направленный на сохранение беременности, снижает способность организма «расслабиться».
• Физиологические изменения. Нарастание массы тела, постепенное увеличение живота, появление ощущений шевеления плода, растяжение связок и связанные с этим болезненные ощущения в спине, тазу.
• Дефицит витаминов и микроэлементов. Нехватка кальция может быть причиной судорог, чаще всего возникающих по ночам. Дефицит магния и витаминов группы В негативно влияет на состояние нервной системы, вызывают тревожные расстройства и нарушение сна.
• Нарушение мочеиспускания. Растущая в объеме матка, давит на мочевой пузырь. Возникают учащенные позывы к акту мочеиспускания, особенно в ночное время суток. Это расстройство, возникая на ранних сроках, сохраняется у женщины всю беременность.

Частые позывы в туалет женщины отмечают на разных сроках беременности

• Дисфункция желудочно-кишечного тракта. Изжога, повышенное газообразование, нарушение стула делают ночной сон беспокойным.
• Раздражение кожи. Сухость, зуд, связанные с ее растяжением, мешают заснуть.
• Изменение функции дыхания. Увеличенная матка поддавливает диафрагму, уменьшается емкость легких. В результате этих процессов, снижается концентрация кислорода в организме женщины. Это также способствует бессоннице.
• Повышенная нагрузка на сердце и сосуды. Перераспределение крови, отток ее части к плоду, тоже становится условием умеренного кислородного голодания женского организма.
• Ринит беременных. Врачи выделяют насморк у беременных в отдельную категорию. Он не связан с инфекционными заболеваниями. Характеризуется отечностью слизистой носа и нарушением дыхательной функции. Может сопровождать женщину всю беременность.
• Психологические изменения. Постоянный стресс, эмоциональное перенапряжение, тревоги – изменяют функции центральной нервной системы (ЦНС).

Эти причины не являются патологическими. По анатомическим и физиологическим особенностям, они возникают у каждой беременной, провоцируя нарушение сна в большей или меньшей степени. В случаях, когда еще до беременности, у женщины были обнаружены заболевания (артериальная гипертензия, диабет, эпилепсия, нарколепсия, патология почек), выраженность дисфункции сна увеличивается многократно.

Симптомы бессонницы, методы ее коррекции

Женщины, которых беспокоит бессонница во время беременности на ранних сроках, испытывают много неприятных ощущений в течение дня. К ним относят:

• чувство усталости, разбитости;
• снижение работоспособности;
• нарушение концентрации внимания;
• снижение памяти;
• головные боли, иногда очень интенсивные;
• колебания артериального давления, возникает риск преэклампсии;
• депрессии;
• судороги икроножных мышц;
• одышка, возникающая в покое и во время ходьбы;
• ускоренный набор массы тела;
• склонность к запорам;
• нарушенное носовое дыхание, заложенность носа, постоянное слизистое отделяемое.

Ринит беременных – распространенная проблема будущих мам

Появление таких жалоб в сочетании со сниженным количеством и качеством сна – повод обратиться к гинекологу в женской консультации. Он поможет разобраться с причинами, подобрать эффективные средства для решения проблемы.

Что можно делать беременным для борьбы с бессонницей? Врачи не рекомендуют использовать любые медикаментозные препараты, и это обосновано. Риск нанести вред плоду должен учитываться всегда! Среди специфических методов лечения хочется выделить:

• фототерапию – лечение белым светом. Он влияет на хронобиологические особенности организма, улучшает настроение и общее состояние. Не имеет противопоказаний, кроме заболеваний кожи;
• сипап-терапию – лечение аппаратом, создающим поток воздуха. Этот метод увеличивает степень насыщения тканей кислородом.

Естественно, такие методы могут быть использованы в условиях специализированных клиник по показаниям специалистов. Самостоятельно, в домашних условиях женщина может:

• избегать сильных эмоциональных стрессов, меньше реагировать на влияние окружающих людей;
• постараться исключить дневной сон;
• при частых кошмарах – обсуждать их с близкими людьми (это метод психотерапии, который применяют врачи, доказал свою эффективность);
• больше проводить времени на свежем воздухе, гулять пешком;

Проглука перед сном

• заниматься специальными физическими упражнениями. В интернете сейчас множество несложных комплексов, разработанных специально для беременных. Если врач не выставляет противопоказаний к физическим нагрузкам, их выполнение обязательно;
• отказаться от привычки есть перед сном. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Если голод сильный, можно выпить стакан кефира, съесть яблоко;
• пить чистую воду в течение дня, равномерно, в суммарном объеме до 1,5-2 литров. Вечером от жидкости лучше отказаться, снизится нагрузка на почки, необходимость посещать туалет станет меньше;
• не проявлять избыточную активность, физическую или умственную, вечером. Возбуждение нервной системы негативно скажется на качестве сна;
• принять перед сном расслабляющий теплый душ или ванну. При отсутствии аллергических реакций, можно добавить в воду лаванду, ромашку или череду;
• использовать после душа специальный крем, который разрешен беременным. Он увлажнит кожу, уменьшит зуд, возникающий от ее растяжения, снизит вероятность появления растяжек;
• проветривать комнату, в ней должно быть свежо, спать на удобном матрасе;
• выбрать удобную позу сна. Анатомически правильным считается сон на левом и правом боку. Можно подкладывать подушки, сейчас выпускают специальные подушки для беременных;

Использование подушки для беременных

• принимать поливитамины и кальций. Они положительно влияют на развитие плода, состояние нервной системы беременной. Кальций препятствует появлению судорожного синдрома;
• самостоятельно, или с помощью мужа, проводить расслабляющий массаж воротниковой зоны шеи, спины, голеней и стоп;
• если не противопоказано, заниматься сексом.

Регулярное выполнение всех этих мер, позволит оказать положительное воздействие на качество и продолжительность сна. Но сообщить о своих проблемах наблюдающему специалисту, нужно обязательно. Его нарушение может быть связано с серьезными проблемами, которые способны навредить матери и будущему ребенку.