Как попасть в царство Морфея: народные рецепты от бессонницы

Есть ли в современном мире человек, которому не знакомы нарушения сна? Столкнувшись с бессонницей, люди нередко принимают лекарственные препараты без консультации с врачом.

Нерациональный выбор средств и нарушение методов их применения зачастую таят в себе серьёзную опасность. Так ли показана фармакотерапия при бессоннице? На этот вопрос может ответить только специалист. Если вас замучили нарушения сна, прежде всего стоит обратить внимание на народные средства от бессонницы.

Как наладить биологические часы?

Природа наделила каждое живое существо на Земле своими «внутренними часами». Эти часы называются «биоритмами», и они определяют ритмичность во всех сферах жизнедеятельности человека, контролируют смену сна и бодрствования. Суточные дежурства, командировки со сменой часовых поясов и просто стресс или эмоциональное напряжение вызывают сбой в суточном ритме, провоцируют нарушения сна у мужчин. Поэтому первое, что стоит делать при бессоннице – это наладить режим дня. Бороться с нарушением сна можно, выполняя простые правила:

• Соблюдать периодичность в чередовании сна и бодрствования. Идеальным режимом считается отход ко сну и пробуждение в одно и то же время.
• Обеспечить физиологический сон продолжительностью не менее 7-9 часов в сутки.
• Максимальное восстановление сил даёт ночной отдых.

Но что делать, если нет возможности исполнить предписания? Как остаться безучастным к бытовым неурядицам и проблемам, с которыми современный человек имеет дело слишком часто? Как принять решение об увольнении с доходной и интересной работы, чтобы исключить командировки? В таких случаях при нарушениях сна полезно придерживаться следующего алгоритма:

• За 1,5-2 часа до сна делать вечернюю прогулку.
• Перед сном полезно принимать тёплую ванну с отварами трав. Хороший эффект дают отвары с валерианой и еловыми шишками.

• Полезно научиться принимать бытовые сложности рационально, без чрезмерной эмоциональности. Перед сном стоит уделить время, чтобы «проработать» все события прошедшего дня и, если необходимо, заранее принимать решения о распорядке следующего дня. Делать это необходимо, чтобы настроить нервную систему на сон.
• Ни в коем случае не засыпайте под «мирное бурчание» телевизора. Лучше прочитайте на ночь пару страниц из какой-нибудь интересной книжки.
• Навеять сон помогут ароматические свечи, расслабляющая подсветка, уютная атмосфера в спальне.
• Отходя ко сну, почувствуйте своё тело и расслабьте сначала ноги, затем туловище и руки и, наконец, мышцы лица.
• Укутавшись одеялом, мысленно перенеситесь в место, где хорошо и спокойно. Вспомните морской прибой и шум волн, шелест ветра в верхушках деревьев на опушке леса.
• Полезно перед сном делать массаж.

Основная идея приведённых методов борьбы с бессонницей – настроить мозг на отдых, расслабиться и «отключиться» от забот прошлого и предстоящего дней. Каждый человек может выбрать свой способ достижения этой цели. Не стоит принимать поспешное решение и пить лекарственные средства от бессонницы.

Домашние советы Морфея

Бороться с бессонницей современному человеку помогают многочисленные рецепты на основе натуральных природных компонентов. В чём же заключается лечение бессонницы народными средствами?

• Мёд способен эффективно лечить нарушения сна. Ускорить засыпание поможет стакан тёплого молока с чайной ложкой мёда. Если вы не любите пить молоко, принимайте вкусный сироп из мёда и минеральной воды, который готовят, исходя из соотношения компонентов 1:1. В сироп можно добавить половинку натёртого на тёрке или измельчённого в блендере лимона. Альтернативным методом является сладкий некрепкий чай с мёдом и мятой. Многие рецепты рекомендуют пить мёд с яблочным уксусом.
• Для улучшения сна народная медицина советует использовать соль. Завернув в хлопчатобумажное полотенце четверть стакана соли и, положив на подушку, спите на ней в течение недели.
• Есть совет делать перед сном компрессы на икры ног из натёртого хрена или лечить бессонницу огуречным рассолом с мёдом.
• В качестве снотворного средства можно принимать на ночь отруби с мёдом. Смесь рекомендуется делать в соотношении 1:1. Лечить нарушения сна таким методом надо в течение месяца.
• Нашёл своих поклонников гомеопатический метод лечения бессонницы. Сторонники данного направления нетрадиционной медицины рекомендуют пить такие лекарства, как «Аконит», «Коффеа» или «Арсеникум альбум»
• С древних времён лечение бессонницы народными средствами включало применение лекарственных трав. Хороший успокаивающий и снотворный эффект дают пустырник, валериана и мята. Из трав можно делать отвары и пить их в течение недели три раза в день. Другой способ принимать травы при нарушениях сна — делать небольшие мешочки или подушечки, наполненные сухими травами. Это может быть лаванда, валериана или розовые лепестки, которые рекомендуется класть под голову.

Рецепт 1. Хороший снотворный эффект обеспечивают рецепты, рекомендующие принимать шишки хмеля. Для приготовления «сонного снадобья» достаточно залить стаканом кипятка две чайные ложки растения и пить на ночь.

Рецепт 2. Бороться с бессонницей поможет отвар из равных долей фенхеля и цветков ромашки: залить водой и томить на медленном огне 10 минут. В отвар можно включить пырей и валериану. Процеженный раствор хранить в прохладном месте и пить до четырёх раз в стуки не менее двух недель.

Рецепт 3. Лавандовое масло устраняет эмоциональное напряжение и беспокойство, способствует засыпанию. Чтобы лечить бессонницу, достаточно натереть виски этим ароматическим средством перед сном. Этот рецепт наиболее популярен среди женщин.

Это интересно: лавандовое масло помогает справиться с завистью.

«Глинтвейн» от Морфея: в небольшой эмалированной посуде вскипятить ½ литра красного вина, добавить треть стакана семян укропа и 15 минут выпаривать на медленном огне. «Глинтвейн» снять с плиты и, плотно замотав махровым полотенцем, оставить на час в тёмном месте. Процедив готовый раствор, пить на ночь по одной столовой ложке.

Употребление рюмочки-другой алкоголя в качестве снотворного средства является опасным заблуждением многих мужчин!

• Первоначальный седативный эффект алкогольного напитка, способствующий засыпанию, очень быстро сменяется пробуждением.
• Если пить алкоголь на ночь, нарушается структура физиологического сна из-за преобладания быстрой фазы.
• Такое «лечение» бессонницы формирует зависимость и алкоголизм.
• Средства массовой информации «пестрят» прописями на основе алкоголя. Относиться к таким рекомендациям следует разумно и принимать с осторожностью.

«Сонная» диета

Смена сна и бодрствования находится под контролем центральной нервной системы, в которой вырабатывается серотонин, и надпочечников, продуцирующих норадреналин. Нередко бессонница является результатом нарушения соотношения этих биологически активных веществ. Поэтому коррекция их содержания с помощью продуктов питания подскажет как избавиться от бессонницы народными средствами.

Серотонин способствует засыпанию, поддерживает физиологическую структуру сна и его нормальную продолжительность. В чистом виде это соединение в продуктах питания отсутствует, но многие из них содержат аминокислоту триптофан, из которой в центральной нервной системе образуется серотонин. Триптофан в большом количестве есть в сырах, рыбе, орехах, изюме. Много аминокислоты содержит нежирный творог, горох, крупы (гречневая, рисовая, перловая, пшеничная). Из овощей источником триптофана являются картофель, свёкла, морковь и капуста. Из фруктов полезны цитрусовые и бананы. Ужин, способствующий крепкому здоровому сну, должен содержать именно эти продукты. Способствуют нормализации сна лук и чеснок. Полезно пить чесночный сок.

Стоит ли принимать на ночь сладости? С одной стороны, известно, что сладкое повышает выработку серотонина и быстро усваивается. Но, с другой стороны, такое диетическое пристрастие может повлечь за собой увеличение массы тела и болезни обмена.

Норадреналин отвечает за пробуждение. Следовательно, стоит отказаться от употребления перед сном продуктов, увеличивающих его выработку. Противопоказано принимать на ужин шоколад или пить кофе и крепкий чай, которые содержат кофеин и какао, и повышают продукцию норадреналина.

Сомнологи рекомендуют ужинать за пять часов до сна. Известная народная мудрость советует избегать переедания перед сном и исключить из вечернего меню мясо свинины и говядины, яйца, соль. Полезно пить на ночь соки и молоко. Бороться с нарушением сна можно, только используя комплекс методов и сочетая разные способы борьбы с бессонницей.

Если народные средства не помогают, ни в коем случае не начинайте самостоятельно лечить бессонницу лекарственными препаратами, а обратитесь за консультацией к врачу-сомнологу или терапевту, которые подскажут, какие препараты стоит принимать.