Одной из распространенных проблем взрослого человека в современных условиях является прерывистый сон. Эта проблема представляет собой серьезную угрозу для любого человека, поскольку влечет за собой массу неприятных последствий, включая серьезные соматические патологии. По статистике, такими нарушениями в большей мере страдают женщины.
Прерывистый ночной сон наносит ущерб здоровью человека
Когда человек говорит, что «плохо сплю ночью», с частыми пробуждениями — это становится результатом нарушения правильного чередования его фаз сна, и требует срочного вмешательства специалиста, поскольку не может считаться полноценным отдыхом. Недостаток ночного отдыха, равно, как и его неполноценность сказывается не только на физическом, но и на психическом здоровье человека.
Многие формы расстройства сна становятся результатом психоэмоционального перенапряжения – на работе, в семье и т. д. Поэтому важно уметь расслабляться после работы, всегда уделять достаточное количество времени для отдыха.
Достаточно часто можно услышать от человека фразу «часто просыпаюсь ночью», но наутро чувствую себя отлично – это всего лишь видимость нормы. До поры до времени организм здорового человека обладает достаточными компенсаторными возможностями, и справляется с недостатком ночного отдыха. Но его ресурсы не бесконечны, и нервная система истощается очень быстро, обрушивая на человека массу проблем.
К наиболее распространенным причинам, которые приводят к «некачественному» сну следует отнести следующие:
Отдельно стоит отметить неправильный подход взрослого человека к собственному режиму питания, в особенности в вечернее время. Закономерной является ситуация, когда человек испытывает трудности с быстрым засыпанием после обильного ужина в позднее время – от такого человека особенно часто можно услышать фразу «почасту просыпаюсь ночью».
Хроническое недосыпание грозит серьезными последствиями для организма
Даже тот факт, что человек «якобы» спит, хотя и с частыми пробуждениями, не может считаться нормальным отдыхом, для организма в этом случае неизбежны определенные последствия, которые становятся следствием недосыпания. Когда взрослый человек часто просыпается ночью, сбивается правильное чередование фаз быстрого и медленного сна, четкое чередование которых крайне важно.
Такая форма бессонницы оборачивается для человека серьезными последствиями, которые могут затрагивать соматическую и психологическую область:
Если человек плохо спит ночью, говорит, что «трудно засыпаю», ему грозят и соматические заболевания. Одной из первых оказывается под ударом сердечно-сосудистая система. Помимо «простой» боли в сердце», это чревато развитием сердечной недостаточности, нарушением ритма, повышением артериального давления – вначале периодическим, затем уже постоянным. Неполноценный отдых отражается и на состоянии кожных покровов, ногтей и волос.
Отношение ко сну со стороны взрослого человека должно быть столь же трепетным, как и в детском возрасте. Невозможно ложиться, когда придется и высыпаться – правильный ритм сна сбить очень легко, а восстановить непросто. Для того чтобы избавиться от такого нарушения важен союз врача и пациента, от которого потребуется приложить немало усилий для избавления от этой патологии.
Важно, что такой вид бессонницы невозможно вылечить исключительно лекарствами – используется целый комплекс мероприятий, назначаемых врачом. Самолечение в таких ситуация лишь усугубляет проблему.
Лечение человека, который часто просыпается ночью проводится преимущественно без использования лекарственных средств. Могут назначаться растительные седативные комплексы в небольших дозировках, которые в редких случаях могут дополняться более сильными лекарственными препаратами. В любом случае, решение об использовании в терапии прерывистого сна лекарственных средств принимается врачом исходя из тяжести состояния пациента.
Что не рекомендуется делать перед сном?
Немедикаментозная терапия этого нарушения начинается с корректировки текущего образа жизни. Отход ко сну должен осуществляться в одно и то же время – оно определяется самим пациентом. Не следует наедаться перед этим – последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна, не более. При этом следует знать, что жирная и углеводистая пища часто становится причиной беспокойного сна – предпочтение следует отдавать легкому ужину.
Перед ночным отдыхом не помешает прогулка на свежем воздухе, плавание в бассейне, теплый душ. Спальню перед сном необходимо проветривать, даже если на улице холодная погода – в этом случае время проветривания просто сокращается. Не следует перед сном слушать громкую музыку или просматривать «будоражащие» фильмы – это сильно стимулирует ЦНС, что приводит к сложностям при засыпании. Полезен массаж, умеренные физические нагрузки, прослушивание спокойной музыки.
Ой да, так спать — очень паршиво. Я через такое прошла, когда было обострение моего невроза( Помог на тот момент Триптофан формула спокойствия, натуральный антидепрессант на основе L-триптофана и витаминов В, за месяц я словно очнулась от непрерывного мимолетного сна и стала высыпаться нормально.