Причины бессонницы у женщин и мужчин могут быть совершенно разные. Кроме того, в пределах каждой группы существуют и возрастные отличия.
Женщины чаще страдают бессонницей, чем мужчины
На основе опросов и изучения зависимости физического и психического здоровья женщин от количества сна ученые составили рекомендации, сколько времени должны спать женщины разных возрастов, чтобы отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть.
Так, в возрасте от 18 до 60 лет средняя продолжительность сна одинакова и составляет 7–9 часов. После 60 для полноценного отдыха достаточно немного меньше — 7–8 часов.
Минимальное и максимальное время сна для девушек и женщин 18–60 лет тоже не отличается по длительности: 6 и 10 часов соответственно. А после 60 лет потребность во сне у женщины может быть минимум 5 часов, а максимум – 8.
В результате чего бывает бессонница у женщин в таком возрасте? В 18–30 лет уровень мелатонина (гормона сна) находится в пределах, достаточных для нормального полноценного сна. В 18 лет его выработка достигает максимальной отметки, а после 20 начинает незначительно снижаться. И о нарушениях сна, не связанных с патологическими изменениями в организме, речи быть не должно.
В связи с этим именно проблема бессонницы в молодом возрасте становится все более актуальной. Ее наличие усугубляется тем, что молодые женщины и девушки игнорируют факт нарушения сна, пытаясь компенсировать бессонницу «отсыпанием» в выходные или днем, и не обращая внимание на причины, которыми она вызвана.
Распространенной, можно сказать, классической, причиной отсутствия сна в этом возрасте стало использование гаджетов и компьютеров. Общение в сетях, СМС-ки, электронные книги, планшеты и ноутбуки – источники обильной (часто ненужной) информации и искусственного света.
Время, проводимое с гаджетами, проносится незаметно и с большой скоростью. Кажется, еще пара лайков или постов и – спать. Однако минуты проходят, оторваться сложно, а в это время в подкорковом слое головного мозга происходит возбуждение нейронов. Когда вы действительно падаете в кровать, оказывается, что спать-то не получается. Перевозбужденное подкорковое вещество еще долго будет держать вас в напряжении.
Искусственный свет экранов – причина бессонницы у девушек и женщин до 30 лет. Этот плод цивилизации влияет на сознание, заставляя организм поверить в то, что светлое время суток продолжается.
Активное использование гаджетов перед сном повышает риск возникновения бессонницы
Обилие принимаемой информации создает путаницу в подсознании. Мало того что на протяжении дня откладывается каждое мгновение (даже то, что мы не можем вспомнить), так дополнительно мы «заталкиваем» в себя ненужные данные, просматривая страницы сайтов. И при этом абсолютно серьезно считаем такое времяпровождение отдыхом.
Избыток информации, накапливаясь, приводит не только к бессоннице, но и к психическим расстройствам, снижению памяти, внимания и способности к концентрации.
Другой причиной отсутствия сна в этом возрасте может быть наступление беременности и роды. Гормональная перестройка, изменение условий жизни, привычек и другие факторы – источники не только бессонницы, но и психической нестабильности, нервных срывов и депрессии. Молодой женщине бывает трудно справиться с собой, поэтому со стороны близких должна быть поддержка и понимание.
Для этой возрастной категории женщин характерны волнения и заботы о семье, детях, родителях. Дети подрастают, требуют все больше внимания и поддержки. Для каждой женщины важно не упустить этот момент в воспитании. А родители стареют, начинают чаще болеть и тоже ждут помощи и поддержки. Учитывая к тому же наличие работы, мужа и себя, приобрести бессонницу в этом возрасте совсем не сложно.
Бывает, бессонницу вызывают проблемы с мужем, если женщина замужем, или его отсутствия, если еще не успела. В этом возрасте женщины часто разводятся, что также сопровождается эмоциями и нарушениями сна.
Бессонница может возникать вследствие кризиса среднего возраста
К 40 годам может возникать возрастной кризис (средних лет), когда происходит оценка достигнутого. Ощущение того, что что-то упущено заставляет искать новые возможности. Поэтому часто в этом возрасте кардинально меняют профессию. Такие перемены тоже способны приводить к бессоннице.
Причиной бессонницы у женщин 40 лет и старше может быть гормональная перестройка организма, одиночество (предполагаемое или имеющееся), дети и появившиеся проблемы со здоровьем. После 40 лет уменьшается выработка мелатонина, падает содержание эстрогенов, наступает климакс.
Период адаптации организма может происходить несколько лет. Перепад гормонов, как и в подростковом возрасте, выбивает из колеи психику и физическое состояние, подсознательно вызывает ощущения тревоги и беспокойства, что приводит к бессоннице.
Ослабление организма такими перестройками и игнорирование в более молодом возрасте проблем со сном дают о себе знать: появляются болезни. Прием лекарств, ухудшение самочувствия и переживания, связанные с детьми (чаще уже подростками) – то, отчего бессонница у женщин этого возраста бывает чаще всего.
В большинстве случаев бессонница у женщин после 50 лет является следствием каких-либо заболеваний
Заболевания, прием лекарств, повышенная обидчивость и чувствительность вызывают бессонницу у женщин после 50 лет. Недостаток эстрогенов и мелатонина стабильно снижает качество сна. Здоровье ухудшается, а усталость накапливается. К имеющимся заболеваниям добавляются новые.
У одиноких женщин особенно отчетливо выражено стремление о ком-то заботиться, и они начинают жить проблемами детей. Дети чаще всего взрослые, живут отдельно и воспринимают такую заботу не слишком радостно. У женщины гипертрофируется ощущение ненужности и одиночества, что приводит к сильным переживаниям и нарушению сна.
Какими бы ни были причины бессонницы, с ней можно и нужно бороться независимо от того, на каком жизненном этапе вы находитесь. Занимайтесь собой, берегите и любите себя. Будьте здоровы!
Загрузка ...
/rating_on.gif)
