Как спать 5 часов в сутки и высыпаться?

Множество источников утверждают, что для полноценного и здорового сна нужно 8 часов, но так ли это? Ритм жизни нынешнего человека довольно стремительный, поэтому многих интересует, как выспаться за 5 часов, а также оставаться бодрыми полным сил в ближайшие сутки.

Сон является основной составляющей нормального функционирования человеческого тела. Из-за его недостатка люди становятся агрессивными, недружелюбными и раздражительными. В данной статье максимально подробно описано, как правильно организовать ночной отдых без вреда здоровью.

Преувеличить значение сна для организма человека невозможно

Короткий отдых – для чего он нужен?

В определенных жизненных ситуациях просто необходимо понимать, как мгновенно возвратится в норму и при этом выглядеть свежим. Самым ярким примером является ситуация, когда после длительной поездки в кратчайшие сроки необходимо выглядеть отдохнувшим, или же подготовится к важному событию (свадьба, выпускной, экзамен), что требует внимания и сосредоточенности.

Короткий отдых не предназначен для постоянного использования, исключительно для быстрого восстановления. Для нормальной работы мозга необходим полноценный здоровый сон, а если мозг постоянно обманывать, то будет полностью противоположный эффект.

Продолжительность сна не является главным критерием, необходимым для полноценного отдыха. Основным показателем является его качество. У человека не получится нормально выспаться, если вокруг него будет много шума или же поза во время сна приносит ему дискомфорт. Другое дело, когда вокруг тишина, тогда можно принять любимую позицию, укутаться в теплое одеяло, чтобы тело отдохнуло лучше и качественнее.

При недостатке сна снижаются когнитивные функции человека (память, внимание, скорость мышления).

Важным критерием полноценного ночного отдыха является время, когда человек ложится спать. Существуют определенные временные отрезки, во время которых даже короткий сон является более продуктивным, нежели продолжительный ночной отдых.

Далее более подробно том, как идеально подобрать время для сна, чтобы за короткий промежуток времени ощутить себя бодрым и полным сил.

Правила здорового сна

Для обеспечения полноценного здорового сна необходимо соблюдать определенный комплекс мероприятий

Если ритм жизни не позволяет такую роскошь, как восьмичасовой отдых ночью, стоит воспользоваться нижеприведенными правилами для быстрого, но качественного сна.

1. Перед отхождением в царство Морфея необходимо провести ритуал расслабления (прослушать приятную, спокойную музыку, принять теплую ванну или душ).
2. Не стоит переедать на ночь, иначе все энергетические ресурсы организма начнут тратиться на переваривание пищи, а не на здоровый сон.
3. Ограничьте употребление спиртных напитков.
4. Если присутствуют отвлекающие факторы, воспользуйтесь берушами и специальной маской для глаз.
5. Оптимальные часы для засыпания – это период с 22:00 до 24:00, в данный промежуток времени один час сна можно приравнять к 2,5 часам после 24:00.
6. Предварительно стоит проветрить комнату, а также заблаговременно согреть постель.

Правильное время для подъема

Чтобы пятичасовой ночной отдых позволил ощущать себя бодрым, стоит учитывать определенные хитрости при пробуждении. В некоторых случаях именно они являются факторами бодрого дневного самочувствия.

• Утренний напиток. Для получения заряда энергии и бодрости с утра следует выпить стакан обычной воды или чашку зеленого чая. Возможно использование кофе, но при длительном употреблении его эффективность снижается.

Зеленый чай по утрам может вполне заменить кофейную традицию

• Фазы сна. Существует две фазы цикла сна: медленная (70-80 минут) и быстрая (10-15 минут). В первый период человеческий организм отдыхает и набирается сил, а во второй период сна активизируется работа мозга, поэтому именно быстрая фаза сна идеально подходит для пробуждения. Поставить будильник ровно через 5 часов после укладывания в постель правильно еще и потому, что это время учитывает прохождение полных трех циклов сна, которые продолжаются по 90-100 минут каждый, плюс время на засыпание. Именно поэтому встать через пять часов легче, чем через 6 часов после отбоя, ведь в последнем случае придется просыпаться во время самой глубокой фазы сна, а не после ее завершения.
• Умные гаджеты. Обладают способностью имитировать рассвет. Излучают лучи света, которые при попадании на глаза, дают сигнал мозгу для плавного пробуждения.

Световой будильник

Если придерживаться вышеперечисленных правил сна и использовать факторы пробуждения, то вопрос «как выспаться за 5 часов ночью?» перестанет тревожить. На основании вышеперечисленной информации можно сделать вывод, что пять часов – вполне достаточное время для полноценного короткого ночного отдыха, но к такому сну необходимо правильно подготовиться.

Альтернативные методики засыпания

Проблема недосыпания популярна в обществе, но современный человек пытается ограничивать себя всего лишь несколькими часами отдыха в угоду карьере, учебе, удовольствиям и прочим потребностям. Существует несколько других методик, которые позволят сократить время сновидений и ощущать себя энергично и бодро. Каждый человек сможет подобрать для себя подходящий режим.

1. Siesta – эта методика предусматривает непрерывный пятичасовой ночной сон, плюс дневной отдых длительностью 1,5 часа.
2. Everyman. Пребывание в царстве Морфея должно длиться 1,5-3 часа, а в дневное время допускается три сна по 20 минут через одинаковые промежутки времени.
3. Dymaxion. Данный режим предусматривает 30-минутные эпизоды дремы с промежутком 5,5 часов.
4. Tesla.Ночной отдых длится 120 минут, а днем достаточно всего лишь 20 минут.
5. Uberman. Методика предлагает покой по 20 минут каждые 3 часа 40 минут. Данный режим использовал художник Леонардо да Винчи.

Стоит учитывать тот факт, что для каждого человека существуют определенные часы, когда ему особенно легко засыпать, они считаются наиболее продуктивными. Эту закономерность выявил российский невролог Александр Вейн. Исходя из этого, человек должен сам определить благоприятное время для покоя и на основании этого выбрать один из подходящих эму режимов.

Из всего вышеперечисленного следует вывод, что выспаться за пять часов вполне реально, а иногда для этого достаточно меньшее количество часов. Но этим не стоит злоупотреблять, так как организм не скажет за такие эксперименты спасибо. Сон является физиологической потребностью здорового организма, поэтому если есть лишняя возможность вздремнуть, не стоит ограничивать себя.