Можно ли справиться с мужским храпом: рекомендации и способы лечения

Сон – важная составляющая здоровья, хорошего настроения и успешных трудовых будней. Но что делать, если муж храпит и бдения за мужчиной не дают спать по ночам?

Отчего мужчина так «громогласно» дышит во сне? Если муж сотрясает ночную тишину «богатырским» храпом, следует задуматься о его здоровье. Храп не возникает сам по себе, а является симптомов многих серьёзных заболеваний. Поэтому стоит обратиться к врачу-сомнологу, который поможет разобраться почему муж храпит и подскажет, что делать с нарушениями сна.

Лечить храп самостоятельно практически невозможно, так как не существует точного алгоритма его лечения. Тактика терапии определяется причиной, его вызвавшей. Однако существует ряд методик, которые позволяют избавиться от храпа. Бороться с таким нарушением сна можно как терапевтическими методами, так и хирургическим путём.

5 «домашних» способов решения проблемы

• Гигиена здоровья. Выраженная подкожная жировая клетчатка в области шеи у тучных людей сдавливает стенки гортани, вызывая храп. Употребление алкогольных напитков, особенно перед сном, снижает тонус дыхательных мышц и нарушает работу дыхательного центра. Отрицательный эффект курения на функцию органов дыхания не вызывает сомнения. Поэтому первым делом следует избавиться от лишнего веса и вредных привычек.
• Гимнастика. Бороться с храпом во сне можно, ежедневно выполняя в течение 30 минут упражнения для укрепления мышц мягкого нёба:
  • В течение нескольких секунд пропойте звук «и» с максимально выдвинутым языком. Признаком того, что упражнение выполняется верно станет напряжение мышц у корня языка.
  • Удерживая подбородок, совершайте движения нижней челюстью «взад-вперёд». Это не только избавит от храпа, но и снизит риск апноэ.
  • Прикрыв рот рукой, совершайте круговые движения челюстью в течение минуты по часовой стрелке и затем то же самое против.
  • Удерживайте в течение пяти минут крепко зажатую в челюстях палочку. Упражнение рекомендуется проводить на ночь.
  

  Одно из упражнений для профилактики храпа

  • «Свист по схеме»: во время ходьбы (лучше на улице), высоко подняв голову и расправив плечи, пропойте и выдохните со свистом любимую песню.
  • Протяжно с усилием «выдыхайте» звук «и» или «ы».
  • Повысить тонус гортанных мышц можно, если каждый день с усилием прижимать язык к верхнему небу до утомления. Существует целый комплекс упражнений, укрепляющих верхнее нёбо. Полезно, ознакомившись с ними, регулярно выполнять пару процедур. Если муж сильно храпит по ночам, можно взять за правило выполнение упражнений из дыхательной гимнастики Стрельниковой.
• Увеличить проходимость дыхательных путей и бороться с храпом во сне поможет специальная конструкция, вставляемая на ночь в рот. Вставка от храпа в рот удерживает нижнюю челюсть в выдвинутом положении, её делают  индивидуально для каждого человека.
• «Бабушкины рецепты». Народная медицина утверждает, что, если растереть пару капустных листов с мёдом и принимать в течение месяца перед сном, члены семьи храпуна смогут спать спокойно всю ночь. Если муж храпит во сне, нетрадиционная медицина рекомендует отвар из корня сабельника, ягод чёрной бузины, репейника обыкновенного и хвоща полевого. Можно попробовать избавиться от храпа, закапав в нос облепиховое масло.
• Ортопедические подушки. Частая причина храпа – сон на спине, объясняется частичным перекрытием дыхательных путей мышцами языка. Поэтому обеспечить спокойный ночной сон могут специальные ортопедические подушки. Очевидным преимуществом обладает разработанная шведами кровать для храпунов. В случае громогласной «ночной серенады» специальные датчики поднимают изголовье кровати, меняя положение человека. «Дёшево и сердито» избавиться от позиционного храпа можно, привязав на ночь между лопаток теннисный мяч. Спать на спине с таким «грузиком» мужчина не станет.

От простого к сложному или методы лекарственной терапии

• Гомеопатия. Принцип гомеопатии, выдвинутый в середине XVIII века Самуэлем Ганеманом, гласит, что «подобное лечится подобным». Согласно этому терапевтическому подходу, больному назначают микродозы веществ, которые в большом количестве вызывают заболевание. Ничтожно малое содержание материи в гомеопатическом препарате, по мнению сторонников, «тренирует» клетки организма, делая их устойчивыми к высоким концентрациям опасного соединения. В ряде случаев крепкий ночной сон может обеспечить приём гомеопатического препарата «Снорстоп».
• Медикаментозная терапия увеличивает проходимость воздуха по дыхательным путям, уменьшая отёчность носоглотки и улучшая тонус мышц мягкого нёба.
• Отёк носоглотки снижают сосудосуживающие капли в нос типа «Називина» и «Санорина» или спреи «Ринонорм» и «Снуп».
• Капли для полоскания горла «Good-Night» содержат десять эфирных масел, которые нормализуют тонус мышц мягкого нёба, снижают отёк и сухость слизистой оболочки. При длительном применении эффект препарата снижается.
• Спрей «Слипекс» представляет собой комплексный растительный препарат, содержащий масло мяты перечной, эвкалиптол, ментол и метилсалицилат. Действующие компоненты спрея предотвращают вибрацию язычка и оказывают анестезирующий эффект, снижая раздражение слизистых оболочек. Для лечения храпа рекомендуется распылять лекарство 1 раз на ночь в течение месяца перед тем, как лечь спать. За полчаса до приёма препарата и 30 минут после использования не следует принимать пищу. «Слипекс» может вызывать аллергические реакции.

• Назальный спрей «Асанор» содержит безопасные природные соединения, которые не только устраняют вибрации мягкого нёба, но позволяют избавиться от ночного апноэ. Препарат впрыскивают в каждую ноздрю перед сном. При этом необходимо сделать до пяти нажатий, пока не появится чувство увлажнённости задней стенки горла. Приём пищи и гигиена ротовой полости должны быть проведены до применения спрея «Асанор». Храп исчезает через две недели регулярного применения спрея у 2/3 людей.

Главное – не сдаваться!

Если все приведённые методы не дали результата и муж по-прежнему храпит по ночам, стоит задуматься об изменении анатомии верхних дыхательных путей, которые могут быть причиной нарушения сна. Избавиться от ночного храпа, если у мужчины имеются анатомические дефекты, гораздо сложнее. Нередко муж сильно храпит и мешает спать из-за врождённого искривления носовой перегородки или сломанного в юные годы носа. Возможно, причина нарушения дыхания во время сна связана с полипами или аденоидами. Выявить аномалии верхних отделов дыхательных путей у мужчины может только врач с помощью специальных методов исследования.

Методы хирургического воздействия просты и малотравматичны. Современные анальгетические препараты делают процедуры безболезненными. В большинстве случаев достаточно уменьшить количество ткани в области носоглотки точечным прижиганием или воздействием очень низких температур. Более сложная процедура заключается в пластической коррекции дефектов верхнего нёба или носовой перегородки. Хирургическое исправление выявленных дефектов восстановит проходимость воздуха и избавит мужчину от храпа.

Спите крепко и … тихо!

Бороться с храпом можно и нужно. Грамотный последовательный подход к диагностике и лечению при участии врача-сомнолога поможет избавиться от храпа и обеспечит здоровый крепкий сон.